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    失眠自救指南,治愈你的睡眠

    发布时间:2023.03.22 分享

    “睡够8小时还算熬夜吗?”

    “为什么入睡时间不要晚于23点”

    近日,这两个话题一举冲上热搜

    ——

    不知从何时起

    闭上眼睛成了一场紧张的祈祷

    而睡个好觉都能拿来炫耀 

    ·《中国睡眠研究报告2022》调查显示,中国居民整体睡眠发展情况不容乐观,64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8小时。

    无法否认

    这是一个全民缺觉的时代

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    @山姆大叔

    每天工作到很晚,有时候甚至加班到凌晨一两点,长期以往,凌晨入睡仿佛已经成了定式,每天只能睡三四个小时,工作压力大以及车贷、房贷、日常开销等就像一座座大山压得我喘不过气,失眠到天亮也是常有的事。

    @天真有邪

    我是从和前任分手之后开始失眠的,刚分手时连续两天两夜都没睡着过,后来变成间歇性失眠,白天好好的,到了晚上就开始emo,脑海中不受控制地一遍遍回想之前的场景,越想越难过,越难过就越睡不着,尝试过睡前喝热牛奶、吃褪黑素,都无济于事。

    @香菜公主版

    作为一个刚生完宝宝的新手妈妈,我已经很久没睡过“整觉”,断断续续起夜喂奶,睡不深,睡不踏实,操心事多,醒来的情绪也不太好,下午特别困,感觉在透支健康,真的好想睡个好觉。

    ……

    对于失眠的人来说

    大脑就像坏掉的电脑

    完全不受控制

    睡不好的人是缺乏幸福感的

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    失眠的危害有哪些

    最直接的就是损伤眼睛

    会出现疼痛、干涩等症状

    还可能引起干眼症,导致视力下降

    熬夜还会使皮肤干燥、色泽灰暗

    更大的危害是

    打乱身体各器官的正常休息时间

    影响人体免疫功能

    严重失眠者患有抑郁症的可能性

    比普通人增加四倍左右

    也更容易患肥胖症、心脏病、糖尿病等

     

    如何拥有良好的睡眠

    01.避开焦虑陷阱

    一定要安慰自己,告诉自己会睡着的,大脑的自我平衡本能可以做到这一点。

    02.固定起床的时间

    强迫自己在一个特定的时间起床要比强迫自己入睡容易得多。如果你每天都在同一时间起床,那么强大的生物钟最终也会让你入睡的时间更有规律。

    03.逐渐增加睡眠时间

    如果你想把每天的平均睡眠时间增加1小时,那就要逐渐养成一个新习惯:

    在一到两个星期内,每天比平常早15分钟上床睡觉。当慢慢适应后,再重复这个过程。

    04.再次入睡小窍门

    如果你晚上醒来后难以再次入睡,可以使用下面这些方法:

    • 不要看时间

    • 平静地躺着,专注于呼吸

    • 不要打开电子设备

    • 不要吃零食

    • 不断提醒自己:你可以顺利入睡

    05.专业的睡眠健康干预

    心理治疗并适时联合或序贯药物治疗同样是治疗失眠障碍,快速消除失眠症状,避免病程迁延的好办法。

    l中成药

    京常宁滋肾宁神丸滋补肝肾,镇静安神,用于治疗头晕耳鸣,失眠多梦,可帮助提升睡眠质量。

    l创新药

    地达悉尼胶囊(拟上市)于2022年4月收到国家药监局签发的境内生产药品注册上市许可《受理通知书》,是治疗失眠障碍的1类小分子新药,可帮助快速入睡和维持睡眠。

    良好睡眠,健康同行

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    精心守护您的高质量睡眠

    愿每个人都能好梦安睡

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