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“睡够8小时还算熬夜吗？”

“为什么入睡时间不要晚于23点”

近日，这两个话题一举冲上热搜

——

不知从何时起

闭上眼睛成了一场紧张的祈祷

而睡个好觉都能拿来炫耀 

·《中国睡眠研究报告2022》调查显示，中国居民整体睡眠发展情况不容乐观，64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8小时。

无法否认

这是一个全民缺觉的时代

@山姆大叔

每天工作到很晚，有时候甚至加班到凌晨一两点，长期以往，凌晨入睡仿佛已经成了定式，每天只能睡三四个小时，工作压力大以及车贷、房贷、日常开销等就像一座座大山压得我喘不过气，失眠到天亮也是常有的事。

@天真有邪

我是从和前任分手之后开始失眠的，刚分手时连续两天两夜都没睡着过，后来变成间歇性失眠，白天好好的，到了晚上就开始emo，脑海中不受控制地一遍遍回想之前的场景，越想越难过，越难过就越睡不着，尝试过睡前喝热牛奶、吃褪黑素，都无济于事。

@香菜公主版

作为一个刚生完宝宝的新手妈妈，我已经很久没睡过“整觉”，断断续续起夜喂奶，睡不深，睡不踏实，操心事多，醒来的情绪也不太好，下午特别困，感觉在透支健康，真的好想睡个好觉。

……

对于失眠的人来说

大脑就像坏掉的电脑

完全不受控制

睡不好的人是缺乏幸福感的

失眠的危害有哪些

最直接的就是损伤眼睛

会出现疼痛、干涩等症状

还可能引起干眼症，导致视力下降

熬夜还会使皮肤干燥、色泽灰暗

更大的危害是

打乱身体各器官的正常休息时间

影响人体免疫功能

严重失眠者患有抑郁症的可能性

比普通人增加四倍左右

也更容易患肥胖症、心脏病、糖尿病等

如何拥有良好的睡眠

01.避开焦虑陷阱

一定要安慰自己，告诉自己会睡着的，大脑的自我平衡本能可以做到这一点。

02.固定起床的时间

强迫自己在一个特定的时间起床要比强迫自己入睡容易得多。如果你每天都在同一时间起床，那么强大的生物钟最终也会让你入睡的时间更有规律。

03.逐渐增加睡眠时间

如果你想把每天的平均睡眠时间增加1小时，那就要逐渐养成一个新习惯：

在一到两个星期内，每天比平常早15分钟上床睡觉。当慢慢适应后，再重复这个过程。

04.再次入睡小窍门

如果你晚上醒来后难以再次入睡，可以使用下面这些方法：

• 不要看时间

• 平静地躺着，专注于呼吸

• 不要打开电子设备

• 不要吃零食

• 不断提醒自己：你可以顺利入睡

05.专业的睡眠健康干预

心理治疗并适时联合或序贯药物治疗同样是治疗失眠障碍，快速消除失眠症状，避免病程迁延的好办法。

l中成药

京常宁滋肾宁神丸滋补肝肾，镇静安神，用于治疗头晕耳鸣，失眠多梦，可帮助提升睡眠质量。

l创新药

地达悉尼胶囊（拟上市）于2022年4月收到国家药监局签发的境内生产药品注册上市许可《受理通知书》，是治疗失眠障碍的1类小分子新药，可帮助快速入睡和维持睡眠。

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